立秋二十四節(jié)氣的第十三個節(jié)氣秋天的第一個節(jié)氣秋的開始

祖國醫(yī)學認為天人相應，由此產(chǎn)生了順應季節(jié)自然特性的養(yǎng)生理論和方法。肺屬金，與秋氣相應，從季節(jié)養(yǎng)生角度看，金秋養(yǎng)肺最為適宜。中醫(yī)養(yǎng)生素有“秋冬養(yǎng)陰”的原則，故秋季養(yǎng)生之道在于養(yǎng)陰防燥。

秋季氣清風寒萬物變色，早晚涼風時至，陽氣漸收，陰氣生長，也是人體陽消陰長的過渡時期。

人體經(jīng)過漫長的炎夏酷暑，機體各組織器官處于津液耗損的狀態(tài)，易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，“肺為嬌臟，喜潤惡燥”，鼻乃肺之竅，同時肺主皮毛，與皮膚粘膜關(guān)系密切，所以鼻腔干燥在立秋之后尤為常見。如果再受風著涼，極易引發(fā)頭痛、鼻塞、關(guān)節(jié)痛等癥狀，甚至舊病復發(fā)或誘發(fā)新病。

此外，“肺與大腸相表里”，肺還與大腸有著密切的聯(lián)系，而肺燥下移于大腸，腸燥則容易出現(xiàn)便秘。

尤其是兒童、老年體弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病、心臟病患者；長期疲勞、生活不規(guī)律等所致的亞健康狀態(tài)者，這些人由于對這種變化適應性和耐受力較差，容易被燥邪所傷。

如果秋燥傷肺，則冬季來臨時易出現(xiàn)肺系疾病，所以秋季養(yǎng)生要防燥。通過這個階段對飲食起居、精神情志、運動等方面進行調(diào)攝，可增強體質(zhì)，抗病益壽，提高自身免疫力，起到事半功倍的效果，為安然度冬做好準備。

下面介紹一些日常的保健方法：

合理膳食，“養(yǎng)陰防燥”肺是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，此時可以通過食療達到生津潤肺、補益肺氣之功。

秋季是進補肺臟的最佳時機。中醫(yī)一向講究藥食同源，很重視通過調(diào)節(jié)飲食提高人體的抗病能力，因此，通過養(yǎng)肺氣來達到提高免疫功能的食療效果是值得肯定的。

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，防秋燥，重在飲食調(diào)理，適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。

飲食宜養(yǎng)陰清淡，滋潤多汁，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；多吃一些酸味的食品以收斂肺氣，如蘋果、橘子、山楂、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、獼猴桃等。

適當多飲水，多吃些滋陰潤燥的食物，如蘿卜、蓮藕、銀耳、甘蔗、梨、芝麻、核桃、糯米等清補、平補之品，以滋陰潤肺養(yǎng)血，健身祛病，延年益壽。

同時，由于人的個體素質(zhì)差異較大，所以服用時要根據(jù)自身的情況對癥選食，不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣燥熱之品及油炸、肥膩之物。辛味食物會使肺氣更加旺盛，還會傷及肝氣。

初秋時節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保不貪食過度，這些均會傷損脾胃，尤其是體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，秋季還可以適當用一些輔以養(yǎng)陰生津潤肺為主的中藥，可將其搭配在食物中食用，或是煮粥燙湯飲用。這些藥物種類較為豐富，如沙參、麥冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、蘆根、木耳、地黃等，都適于在秋季使用。

此外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護脾胃，多進溫食，古書提到：形寒飲冷則傷肺。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。

因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。另外，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。

從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

積極鍛煉，強身健體秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。常言道“動則不衰，用則不退。”

晨起后要積極健身鍛煉，提高人體的防御機能，使機體逐漸適應寒冷的環(huán)境，有利于避免諸多疾病的發(fā)生，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損；運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，可選擇一些適合自己的鍛煉項目，如：太極拳、五禽戲、八段錦、登山、游泳、慢跑、散步等。長期堅持可達到通血脈、利關(guān)節(jié)、豐肌肉、增強心肺功能，延緩各臟器組織的衰老的目的。

如太極拳等傳統(tǒng)健身運動對于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，練習深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用，是老年人、體質(zhì)虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。

同時秋季氣候干燥，早晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)，因此，在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。

“早睡早起”注意養(yǎng)生秋季漸涼，日照減少，氣溫漸降，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調(diào)整，順應節(jié)氣變化，注意養(yǎng)生。

《素問丨四氣調(diào)神大論》說“秋三月，早臥早起，與雞倶興。”早臥，以順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起,以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。俗話說：“春乏、秋困、夏打盹。”入秋也應適當午睡，午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。

在此季節(jié)，既要防寒保暖，又要盡量讓機體保持涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，具有抗御風寒的能力。有意識地讓機體“凍一凍”。避免因多穿衣服汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。

此外，微寒的刺激，可提高大腦的興奮，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強。

當然“秋凍”還要因人、因天而異。若是老人、小孩抵抗力弱，進入深秋時就要注意保暖；若氣溫驟然下降，出現(xiàn)雨雪，就不要再“秋凍”了，應根據(jù)天氣變化及時加減衣服，以稍做活動而不出汗為宜。老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖,防病保健。

修身養(yǎng)性，陶冶情操秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)，但秋天也是草葉枯落，花木凋零的季節(jié)。故有“秋風秋雨愁煞人”之言。在此時節(jié)人們心中最易引起凄涼,憂郁，煩躁等傷感情緒。

因此，精神調(diào)養(yǎng)上要順應季節(jié)特點，使肺氣清降，適應秋天容平之氣，避免秋天肅殺之氣。保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。

可經(jīng)常和家人談心，多進行一些禪修打坐活動，保持良好樂觀的心態(tài)，有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

總之，在金秋季節(jié)，我們除了享受涼爽的氣候、豐收的果實以外，還要預防一些呼吸道疾患,防止秋燥傷肺，同時適當?shù)倪M行科學的調(diào)養(yǎng)，不僅可以強身健體，減少自身患病的機會，還可以減少慢性病的復發(fā)或加重，達到益壽延年的目的。